[瑞奇.马汀]生命之杯－瑞奇·马汀04:34来自中医科孔登峰
#居家不EMO#随着新冠疫情的反反复复，相信许多人都经历了担心和害怕，尤其是一些特别的人群，包括老人，孩子，或是一线工作人员，包括本身有一些身体或者心理疾病的人，甚至在这个疫情当中有人必须去休假，甚至失去工作，我相信心里面的负担一定都不小。
世卫组织研究发现，因为新冠疫情造成的心理健康问题，最常见的就是压力上升与焦虑症。尤其是随着居家隔离政策的出台，我们日常生活的习惯、规律，甚至工作的方式都必须跟着改变。包括我，也已经习惯了在这四面墙中工作甚至生活。但由此导致的焦虑症的比例也随之增加。
我们先来认识一下焦虑对我们会有什么样的影响？
1.思考上的表现包括无法专注。比如说看不下去书、静不下来学习或理解力都会变慢，记忆力变差。焦虑的人也经常会有强迫性思考，尤其是一些负面的思考，想到最糟糕的事情，即使知道这样不理性也没有办法控制自己。
2.身体上表现出类似恐慌症的症状。包括胸闷、喘不过气、心悸、手脚发冷，甚至常有便秘、肠胃不适等问题，头晕头痛也常见。甚至有些人体温会升高。当然这样的升高通常不会真的是发烧，一般不会超过37.5℃。如果超过，那么你就应该要去看医生了。
3.行为上，包括很难相处，容易生气，容易坐立不安、走来走去，重复做一些事情。焦虑的时候也会做一些明知道对自己不好却控制不了的事情，比如说暴饮暴食或者不停地刷一些负面新闻。还会选择逃避，包括沉迷游戏等方式去逃避不想做或害怕面对的事情。
对于在疫情中居家如何帮助自己缓解焦虑呢？我有8个重要建议：
1.保持有条不紊。疫情打乱了我们生活的规律，那我们就要重建生活的秩序。如果我们可以像上班一样，定好计划，大概每天什么时候起床睡觉，什么时候开始工作学习。借由这样的调整，我们才会把生活掌控。例如我，依旧每天按时起床，在家川日常的衣服，甚至穿上运动鞋，这会让我感觉不那么浑浑噩噩。
2.保持饮食均衡。人在心烦意乱的时候，其实容易乱吃东西，尤其是高油、高糖的食物。但是高油高糖的食物更会增加身体和大脑的负担，只有均衡的饮食才能让大脑更好的运作。尤其是富含维生素的蔬果，即使你不喜欢吃，也吃下去吧，毕竟有的人想吃却没有呢。
3.呼吸。有两个可以让你放松的呼吸方式，特别简单。第一个是腹式呼吸，要吸气要吸到肚子里，吸气的时候肚子凸起来，吐气的时候肚子扁下去。第二个是要慢吐气。吐气的时候要比吸气更慢。
4.试着写写日记吧。一般有印象的写日记，还是在小时候。拿着带密码锁的日记本，不要别人看到。其实，人在压力大的时候想法和想表达的东西会很多，日记也会越写越顺。如果你每天能够写日记，写着写着，你会慢慢平静下来，会发现生命中其实很多美好的事物会让心情更能变好。
5.运动起来吧亲们。运动能增加我们多巴胺的分泌，能够帮助我们集中精神，思考更清晰，也能够缓和焦虑，减缓因焦虑造成的肌肉紧绷。
6.少看一些新闻。新闻有时候会沉重，尤其是这段时间，不要过度揣度新冠病毒。相信我们一定会走出阴霾的。
7.避免酒精过度。酒精虽然可以起到暂时舒缓的作用，但是当酒精的作用消失的时候的时候却是一个更强的刺激，会让人更焦虑、更睡不着。小饮怡情，大饮伤身呢。
8.趁这样的时间，做点自己喜欢的事。无论是唱歌、手工、画画、写书法、宠物、还是种些植物，甚至是整理一下房间都可以帮助我们心思专注、放松心情。在这些娱乐当中，会让我们学习一些新的技巧，对生活习惯有一定重塑作用。
以上分享8个居家隔离避免焦虑，避免emo的方法，希望对大家有帮助。你们在家里又用什么样的方法帮助自己心情更愉快呢？欢迎跟大家分享哦。
