医治白癜风的专家 http://www.xxzywj.com/m/#拯救你的睡眠#今天是世界睡眠日，此次3.21世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。当然，大家也都知道睡眠对人体健康很重要。关键是很多人不是因为不想睡，是实在睡不好，比如说有偏头痛的人。
偏头痛与睡眠有一个恶性循环：缺乏睡眠会导致偏头痛发作，偏头痛发作又会严重影响睡眠。那偏头痛的人应该怎么做呢？除了及时用药止痛，日常生活我们可以采取一些措施来改善睡眠，同时缓解头痛症状。
1、养成规律的睡眠习惯
这是关键之所在。保证睡眠规律，拒绝昼夜颠倒，维持规律的作息，即使在节假日也定时睡觉、起床，对有偏头痛的人来说很重要。
2、睡眠环境调整
偏头痛的人通常畏光、畏声，因此睡觉的房间注意保持昏暗，但是也别把阳光堵得死死的，因为有阳光，我们的生物钟才会提醒我们该起床了。
睡觉的时候尽量保持一个安静的氛围，当然，如果你只有听音乐才能睡着，那么可以给音乐播放器设定定时关闭，这样睡着之后就音乐就停止了。
3、睡前避免喝茶、喝咖啡
尽管茶、咖啡可能不会诱发你的偏头痛发作，但是在睡前还是避免浓茶、咖啡因的摄入，以免兴奋神经，影响入睡速度。如果你睡眠已经不太好了，那就更不能吃含茶、咖啡的食物饮品了。
4、睡前放松心情
尝试在睡前做一些放松心情的活动，如看书、冥想、听音乐等。睡前尽量不要刷视频、玩手机；看书也不要看剧情紧张的小说，可以看一些散文、哲学之类；
如果你的偏头痛会在夜间发作，那么在床头准备好止痛药物如苯甲酸利扎曲普坦片，感觉头痛要发作了就立马吃药，半个小时头痛可以缓解甚至消失。
5、运动还是有必要的
很多偏头痛的人说一动就头痛，因此干脆就不运动了。然而，运动还是很有必要的，可以增加身体抵抗力，来对抗头痛。当然了，剧烈的运动肯定是不适合的。
偏头痛的人，可着重做呼吸训练、慢跑、太极拳、瑜伽等，可以帮助偏头痛患者稳定自律神经系统、减缓焦虑情绪、肌肉紧绷等症状。
总之，良好的睡眠习惯对身体健康很有好处，不论你是不是偏头痛的人，以上建议你都可以试试，让我们一起早点入睡，睡得香香，身体棒棒!
