彭洋怎么挂号 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1704704266345646313&wfr=spider&for=pc白天是每个器官和肝脏处于疲劳的状态，晚上要通过足够的睡眠，使身体得到足够的能量，拥有良好的睡眠状况，能够使每个器官更好的工作。
随着生活压力变大，很多人容易睡眠不足，到了睡觉时间翻来覆去睡不着，久而久之形成失眠状态。
睡眠不仅可以缓解身体疲劳，而且睡眠代表人体健康的一种状态，如果晚上缺乏睡眠，就算白天用足够时间补充，也没有任何的作用，只会使肝脏负担增加，不管因为什么原因导致的失眠，都要想办法改善。
01睡眠不足有哪些影响？
1.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡*，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
2.容易生病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
3.影响大脑思维
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
4.免疫系统差
睡眠不足会降低您的免疫系统，导致您更容易生病、慢性疾病和心理健康恶化，特别是如果您已经患有精神疾病或患有自身免疫性疾病。
如果您发现自己经常生病并且睡眠不佳，请寻求医疗服务提供者的支持，并确保增加任何可以支持免疫系统的草药的摄入量，例如维生素C。
5.会变胖
从逻辑上讲，如果你每天摄入超过标准的卡路里，那么你就有可能增重，但是这并不是让体重增加的唯一理由。睡眠不足也会增加身体压力，这会导致新陈代谢缓慢，让身体储存更多的脂肪。
02睡不好是心火旺，入睡难是因为肝郁结？
在临床医学当中，肝郁结是很常见的一种状况。当肝脏受损的时候，无法为人的身体排出代谢产物以及沉积的*素与垃圾，使肝气长时间屯留在血液内部。
如果人们长时间处于不良的情绪或者是心理压力过大的生活状态下，容易导致肝气郁结，引起体内上火，从而会出现入睡难的现象。
这是肝气分泌不足，降低了肝脏功能，从而导致身体内的气血运输不顺畅，降低了人们的睡眠质量，尤其晚上睡觉时，很容易出现口干舌燥，胸闷气短的情况。
心火旺盛的人，舌尖一般会表现得通红，特别容易出现口腔问题，心情也会变得烦躁不安。
而且心火旺的人，睡眠质量是非常差的，从而影响各个器官的正常循环和代谢，还容易引起口腔溃疡，便秘等疾病。
心火旺盛跟肾也有联系，所以在生活中一定要保护好自己的肾脏，避免身体出现不适。
痰湿内阻常见的症状有胃部不舒服，进食以后胀满不舒服会加重，恶心想吐，食欲不振，经常会感觉到疲倦。
在多种症状的影响下，人是很难进入睡眠的，特别是在晚上，这种症状会特别明显，就容易出现一系列的睡眠障碍，影响身体健康。
03建议常吃这4物，或有助睡眠
1.核桃
经常失眠的人可以适当吃一些核桃来改善睡眠，有些人认为，核桃不是有补脑作用吗？为什么还能改善失眠呢？
适当吃核桃能有效呵护心血管健康，也通畅了，失眠才能得到缓解，而且核桃中还含有褪黑素，适当吃一些能起到安神助眠的效果，还能为身体补充营养。
2.小米
小米:小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。
尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。
5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。中医认为,晚饭前喝小米粥,可提高睡眠质量,有效缓解失眠症状,是不可多得的助眠食物。
3.牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。
因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
4.蜂蜜
蜂蜜含有的营养物质丰富，它里面的营养物质，能够改善脾胃，也可以很好的提高睡眠质量。
蜂蜜里面含有的糖分也很高，所以睡眠不好的人，需要控制好食用蜂蜜的量。适当的饮用蜂蜜，能够调整自己睡眠质量，要将蜂蜜冲水来饮用，或是在牛奶中加入蜂蜜中。
04如何改善睡眠质量？
1.睡前泡脚
睡觉前适当泡脚也是可行的方法。泡脚之后提供更多血液给大脑，营养大脑重要组织，神经，会发现其功能提高，不容易大脑缺血缺氧难以入眠。
另外，泡脚之后全身感觉到舒服，在轻松状态下入睡，同样可以改善失眠。
2.睡前不玩手机
大多数人在被手机的影响下，发生睡眠质量差的现象，特别是很多年轻人，喜欢深夜窝在被窝中看手机。
这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋，在入睡时就会有一定的难度，所以想要睡眠质量提高，首先要放下手机。
3.保持平和心态
睡前一定要保持平和的一个好心态，大家每天在睡觉前不要过于兴奋或者是激动，而且也不可以带有一些不高兴的情绪。平时的时候一定要保持平和的一个好心态，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。#爱乐养生#
