我们都知道科技使人进步，但凡事有利也有弊，手机的发明就是如此，它给我们的生活带来便利的同时，也给我们带来了颈椎病。近年来，颈椎病的发病率不断提高，“低头族”是颈椎病主力*。颈椎不好全身不舒服！怎么办呢？颈椎病是日积月累形成的，所以也需要我们慢慢的保养来缓解。
自测是否患颈椎病？
1、头痛、头晕、失眠
2、吞咽时有梗阻感、食管内有异物感
3、双肩发沉、反复颈痛、按压颈部有疼痛感、容易“落枕”
4、颈后部酸胀、僵硬、易发出“弹响”
5、背部肌肉发紧、发僵，按压后表现明显
6、上肢、手指麻木无力，握笔、用筷子不灵活
7、下肢无力、行走不稳
如果占3个以上，基本上患颈椎病的可能性比较大，占到越多，风险越高。
颈椎不好的，日常3个小动作，可快速打通堵塞，缓解“僵硬脖”，非常管用！
1、拍打肩膀
拍肩运动有舒筋活血的功效，可以减轻颈部种经木相处的压边勺刺激，从而起到缓解颈椎不舒服的作用。
人站立，两脚分开与肩同宽，甩动双手，右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。简单的说，就是右手拍左肩，左手拍右肩，用力时均匀适当，早晚各1次，每次3—5分钟。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从上面拍也行，这样做，能帮助颈椎堵塞的血液马上流畅。
2、基础深蹲
这里讲的基础深蹲，并不是传统的健身健美训练中的负重深蹲，而是简单的蹲下起来。它对缓解颈椎不适有很好的作用。
这是因为从整个身体受力的模式来讲，当我们脚下和下肢稳定性差的时候，我们头部在分散注意和平衡能力的时候就会增加，从而导致颈椎病的发生。这个时候，我们通过深蹲，可以增加在下肢和脚踝的移动稳定，同时还可以对交感神经、副交感神经进行锻炼，从而改善颈椎不适的情况。
方法：深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起，要做够5~10次，而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
3、头手对抗训练
头手对抗训练也就是我们通俗说的头手较劲，它通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩，能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎病的情况。
方法：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。
方法很简单，但很有效，都是专业的康复、推拿专家的经验之谈，希望需要的友们可以做做试试。你的缓解颈椎不适的方法是什么？在评论区分享出来吧！
参考文献
江晓兵.几个动作给颈椎松绑[J].特别健康
王荣华.小动作护颈椎[J].益寿宝典
田云.日常小动作护好颈腰椎[J].中华养生保健
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