据调查，中国网民已达7.1亿，其中手机网民6.56亿，近三分之一为20岁至29岁的年轻人，学生群体占比最高。晚上看手机已经成为大多数年轻人睡前的“必修课”，甚至一些人晚上八点就躺在床上，玩3个小时手机之一再睡觉，一天两天危害不大，最可怕的就是一年四季都在睡前玩手机，躺在床上玩手机可能每个人都知道不利于健康，但是又没法克制。
睡前玩手机不仅会造成近视，眼睛干涩疼痛和血丝，姿势不当还会造成肩背部肌肉酸痛，甚至造成颈椎病。手机上刺激的内容还会造成失眠和睡眠质量不佳，怎么才能玩手机的危害降低到最小呢？这个几个方法能做到几个做几个！
1、玩40分钟休息十分钟
最多在看手机40分钟后必须让眼睛休休息10-15分钟，如果条件允许，那么20分钟左右可以让眼睛休息5分钟。每天看手机屏的时间必须控制在2小时以内。
2、屏幕不要太亮
如果手机屏亮度过高或者对比度过高，都会增加眼睛的工作压力，对视力的损伤程度也会有所增加。因此手机用户需要科学调整手机屏亮度，选择相对柔和的背景色，从而使手机屏亮度始终，使用体验更加舒适。
4、不要将手机离得太近
保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。在手机字体调整上要适度，不能将字体设定过小，将对眼睛的压力降低到最小。
5、不要始终维持一个姿势
不要长时间侧躺着玩手机，也不要长时间俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。
6、点按睛明穴
使用手机40分钟后点按睛明穴，取穴方法：正坐闭目，目内眦角稍上方凹陷处。作用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛。
7、常喝枸杞菊花茶
菊花枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用，对眼睛劳损、头痛、高血压也有一定的治疗作用。中医认为，菊花性凉，味甘苦，具有疏风清热、明目、解毒等功效，可治疗头疼、眩晕、目赤、心胸烦热、叮疮、肿毒等症。每日午餐后，将5—6朵菊花和10枚枸杞子放入杯中，用开水冲泡。如加入少许蜂蜜，饮用时口感会更好。