现在年轻人上班习惯都是出奇的一致，长时间面对电脑手机，不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前。
下班后，拿出手机玩个游戏或追个热剧，要不就是看看书，低着头。
还经常说自己头昏头痛，在生活中一定要多加注意不做“低头族”
别看是一个小习惯，低头造成的影响真不能小视！
严重的人还可能会出现颈椎酸痛，四肢发麻的现象。
颈椎压力有多大？
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5；
看电脑时，低头角度约15，颈椎间盘压力增加到12；
伏案工作时，低头角度约30，颈椎间盘承受18的压力；
玩手机时，低头角度约60，颈椎间盘承受的压力达27，相当于一个7岁儿童的体重。
颈椎不适分的类型
颈型
颈椎病的发病原因一般认为是颈椎及其邻近组织由于退行改变，到达一定程度后，压迫或刺激，产生一系列综合性但各有侧重的表现，这些组织往往不是单一受累的。
颈部酸胀、疼痛、僵硬，或伴有肩部不适，常常在早晨起床、劳累、受凉时加重，经热敷、按摩后好转，而且经常落枕，最轻的一型。
神经根型
这种类型颈椎病主要是因为颈椎间盘产生退行性改变或者骨质增生，使附近的神经根受到压迫而引起上肢感觉障碍和运动功能障碍，也就是造成运动不便和麻木感。
为颈、肩、上臂、前臂、手指疼痛、麻木。
疼痛剧烈引起背部酸、胀、疼痛及背不适，上肢肌肉无力。
椎动脉型
椎动脉受到压迫造成椎基底动脉供血不足。
表现为头晕、眼前发黑、整日昏昏欲睡、扭转颈部时（比如过马路时）头晕，甚至突然跌倒，不省人事。
脊髓型
由于颈椎骨质增生、椎间盘突出压迫脊髓，使得肢体的神经功能发挥失常，而表现为走路摇摇摆摆，形同醉汉，容易跌倒，手足笨拙，下肢发紧，甚至出现大小便困难，下肢瘫痪，是颈椎病的特别严重的一种类型。
此外还有食管受压型和交感神经型。
颈椎最怕的事
脖子前倾
走路时低着头玩手机，工作时弓着背坐在电脑桌前，手放在桌子上，头习惯性地凑向电脑。
久而久之，会使颈椎变形，颈部后侧肌肉变得紧张，造成颈肩部不适甚至疼痛，出现头晕、头疼的现象。
总吹空调
大多数人整天待在空调房间，总是吹冷风肯定是会受凉导致疼痛
颈椎和关节，都是需要很好的养护才行，总是吹冷风肯定是不行的。
如果天气太热，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
熬夜累颈椎
夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
温馨提醒：夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
趴桌子睡觉
很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。
这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
缓解颈椎不适
最根本、最重要的事情。如果白领能换一份体力劳动的工作，天天跑老跑去，颈椎病很快自然就没了。
换不了那就试试一下方法缓解颈椎不适吧！
1、保持办公姿势
每坐着25分钟，就至少活动5分钟。不管做什么都好，不能坐着，也不能看手机。你可以像学生上课，定45分钟就行。
久坐不动，这个习惯会慢慢让颈椎发生结构变化，如果没那么严重，就只有酸疼，转动脖子时响声很大等等。
2、合适的枕头
枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。
推荐凹槽设计，有护耳设计，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
怀菊花荞麦枕头荞麦枕芯菊花枕芯枕头淘宝￥购买人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。所以，合适的枕头高度更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。
3、颈肩肌肉的放松
每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎有一定缓解。操作上更是简单，轻按一下，就如人手十指交叉置于颈部后方，可同时加热功能会自动开启，什么肌肉酸痛全被按没，一天的疲惫消失得无影无踪。
对肩、颈部肌肉形成一定的压力，力度均匀舒适，加快颈部血液回流，如人手揉捏颈部般柔和有力度，针对伏案族设计的不同档力度，由轻到重，不会一下子刺激脆弱的颈部，慢慢放松颈部酸痛的肌肉，缓解一天疲劳。
一忙起来就废寝忘食，不分昼夜的工作，答应我，要对自己好一点。改变不了加班的命，就善待自己，从拥有一个按摩仪开始。
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当颈椎疼的时候，可以用一条小的方巾放在热水里浸泡一下，然后拧干敷在颈椎上，可以缓解颈椎酸痛。
因为热敷可以促进颈椎部位血液循环，热感也能舒缓疼痛，使颈椎处神经进行放松，是非常简单并且有效缓解颈椎疼的方法，但这个方法只能起到暂时的作用。
颈椎开始疼，说明身体已经非常疲劳了，一个实用的枕头，老缓解一天的疲劳。
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