中国山东网青岛2月13日讯(记者姜婷)春节小长假，匆匆别过，不少人从昨天开始正式上班，却出现了焦虑、忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适……这是典型的“节后综合征”，你有木有?
据心理科王越医生介绍，“节后综合征”或称“假期综合症”并非一种疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张(睡眠规律、饮食规律被打乱)，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。诱发节后综合征的原因往往有以下几点：
1、饮食不当。在假期里，由于脑力劳动减轻，多数人精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。
2、荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
3、起居无序。由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。
“节后综合征”主要症状，快来自查!
1.睡眠紊乱
2.不想上班
3.神经性厌食
4.抑郁、无聊
如何应对?专家支招儿
春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的长假综合症，专家给出了以下六招有效的调整方法。
第一招:保持平和的心态
认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。放假期间工作堆积了不少，突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
很多白领在这个时期容易有“慌、乱、烦”的情绪。对此，专门为白领们制定了应对妙招，最好的办法就是总结一下去年的成绩，规划一下新一年的工作目标。一定要提醒自己对新生活有所期待，对未来有美好的愿望。否则，情绪还没调整好，就带着“慌、乱、烦”的情绪投入到工作中，很容易滋生厌烦情绪。
第二招:调整睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说早睡早起身体好还是很有道理的;加强自律，尽量避免熬夜、晚上应酬等行为;尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第三招:及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等清火食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经不堪重负的胃肠得到休息。
第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让内火慢慢降下来。
第五招:睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招:休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
应对情绪低落，积极自我调整，可以给自己一点心理暗示，把心态调整到正常工作状态;收拾整理，给办公桌来一次清理，整洁的环境可以平复你的焦虑。不妨在自己的办公桌上摆放些鲜花或绿色植物。不要把做不完的工作带回到家里，这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家利用空余时间做喜欢做的事，听音乐、阅读等等，放松心情，缓解身心压力，都可以帮助放松心绪，恢复注意力。
第七招：别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
节后综合征不仅仅白领容易中招，有时老年人也无法避免。节假日可以说让老年人既欣喜又哀愁。欣喜的是孩子可以回家过节，哀愁的是与孩子短暂的团聚生活很就结束了，情绪难免会有落差，容易有失落感。另外，节假日期间孩子回家探望，老年人的作息时间难免会和往日有冲突，节后老年人还是应该调节好自己的生物钟。儿女走后，老年人应该多参加些娱乐项目，如社区活动、太极拳、散步等，来丰富自己的生活，转移自己思念儿女的注意力，减少这种失落感。