百岁人生时代，不疲劳才能续航更久。
在家里宅一天，或者周末补觉，为何比上班还累？为何熊孩子总是精力过人？
“让自己变得更高”，为何会不易疲劳？
对此，《斯坦福抗疲劳法》，从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。
一疲劳的真相：
早上刚起床就觉得没劲，身体发沉。稍微动一下就感到很累，而且一直缓不过来……
1疲劳的外在表现：气喘、头痛腰疼、身体僵硬、耳鸣、失眠，浑身乏力……
特别是该睡觉的时候，躺在床上，怎么也睡不着——真烦！
睡眠不足耗尽了无限精力。睡不好不仅会导致疲劳和效率低下，长此以往还会像脑震荡一样，成为危及日常生活的危险因素。
2.除了肌肉，神经失调也会引发疲劳。
疲劳就是由于肌肉和神经使用过度或状态不佳，导致身体机能出现了问题的状态。
身体会将这种“沉”、“乏累”的感觉反馈给大脑。随后，大脑感知到身体的乏累，人就产生了疲劳的感觉。
3.体态变形的身体更容易疲劳。
疲劳是神经与身体的协作出现了问题。
疲劳不只是肌肉和关节的问题。
形成抗疲劳体质，需要汲取脑神经科学方面的知识，同时也必须重视神经所必须的氧气补给———呼吸。
4以饮食为主的营养学知识也必不可少。
二预防疲劳的方法：
与其得了感冒后去吃药，不如勤漱口，让自己不得感冒。与其生了蛀牙后去补牙，不如勤刷牙，让牙齿不被龋坏。与其患了病后去做手术，不如改善饮食习惯，让自己远离疾病。
很多人都随时处于疲劳状态的今天，不也正是最需要预防疲劳的时代吗？
面对疲劳，我们也可以采取与预防疾病和蛀牙相同的策略。
那么我们具体应该如何预防疲劳培养抗疲劳体质呢？
1锻炼，保养肌肉和关节。
2调节中枢神经机能，改善动作的流畅度。避免给身体造成额外负担，预防疲劳。
3采用恢复法高效恢复体能，消除身体和大脑的疲劳。
4腹压呼吸，而不是胸式呼吸。
5远离“疲劳饮食”：少吃油腻的食物和甜食，尽量每天摄入不同种类的食物，蛋白质和维生素有助于消除疲劳。
三消除疲劳的方法：
人到中年，到老年，我们就特别容易疲劳：血流不畅、代谢缓慢、激素分泌减少、胃寒凉、浮肿、乏力、关节疼痛、腰痛、漏尿……
身体已经如此疲惫不堪了，怎么办呢？为什么不能躺几天等“它”好呢？在这每天干好本职工作后，人人都需要有第二职业的今天，我们能够修养生息吗？——忙于生计，忙于生活。不管今天有多累，我们第二天必须生龙活虎。否则，有可能丢了工作，有可能小孙子上学没有人接送……
我们只能主动消除疲劳。比如：
1改变身体已经养成的不良习惯：双脚原地跳，重心跳，踢臀跑……
2有氧运动（跑步，游泳等）持续20分钟。
3杜绝久坐。
4.反复浸泡冷水和温水的“交替浴”。
以上的抗疲劳真相都来自于《斯坦福抗疲劳法》这本书。
四《斯坦福抗疲劳法》：
斯坦福大学连续23年蝉联全美大学运动水平排行榜冠军、包揽了美国22%的奥运会奖牌，是探索各领域前沿阵地的最高学府，也拥有世界最强的运动团队。
斯坦福大学素以“全球较高的运动水平”著称。这里汇聚了众多世界级运动员，他们为了长期保持最佳状态，从训练到饮食，从休息到心态，都要遵循着科学且高效的独特方法，而这些理念和方法，也同样适用于不是运动员的普通人。
翻开本书，我们是能吸收，最新科研成果的。Iap呼吸法，超强度工作者的抗疲劳清醒战略，日常生活中超简易的抗疲劳姿势，斯坦福抗疲劳思维，轻松掌握可复制的超人恢复流程。
只要遵循正确的步骤，谁都可以预防疲劳，也完全可以提高疲劳恢复的效率。如果不采取任何措施，疲劳只会越来越严重。长期处于疲劳状态，还可能会诱发伤病。
无论是慢性疲劳，还是暂时性疲劳，我们都应该及时消除———这才是最好的缓解疲劳办法。
五小结：
预祝大家能通过阅读《斯坦福抗疲劳法》，培养成抗疲劳体质，发挥出自己的最佳状态。
这也是永葆活力与健康的源泉！