TUhjnbcbe - 2021/4/12 4:41:00
如今，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多年轻人每天最大的感受就是“累”！很多人都觉得，累很正常，熬过去，睡一觉，然后又能正常生活。不过事情没有那么简单，如果你睡醒了还觉得累，可能是这6个原因导致的。睡醒还累的6个原因1、缺乏运动如果总感觉自己浑身疲惫，几天都缓不过来，那有可能是缺乏运动了。缺乏运动会让人的中枢神经缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，反而更容易感到累。研究表示，每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。2、没有喝足够的水人体70%都是水，一旦身体缺水（即使只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，血液流量下降，体内的运送氧气量减少，肌肉与神经功能被削弱，人便更容易产生疲劳感。《中国居民膳食指南版》推荐成年人每天喝水~毫升，换算一下，建议每天保持八杯水的剂量。3、铁元素摄入不足铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。稍微缺铁，就会影响氧气向肌肉和细胞的流动，让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。红肉是补铁的最佳来源，其次是鸡蛋、深绿色叶菜、豆腐、果脯等。另外，它们和富含维生素C的食物一起食用，可以增加吸收量。4、不吃早饭或吃得不健康经过一晚上的消耗，身体需要在早上补充些能量才会激发新陈代谢，马力十足地运转起来。如果不吃早饭或者吃得不健康，不仅让你发胖，还会让你整日感到疲乏。好的早餐除了有包子、粥、还应加瓶牛奶或者肉。当然，如果时间允许的话，吃点蔬菜就更加棒了。5、熬夜不少白领由于平时工作辛苦，一到周末就开始放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后第二天睡到中午。本想补瞌睡、长精神，谁知却越睡越累。很多人不知道，这种方式其实不利于身体健康。首先，周末熬夜会打乱原本的生物钟，增加患癌风险。其次，睡眠过长，血液循环减慢，大脑、肌肉等从血液得到的氧气和养分也变少，活动能力减弱，自然就感到疲倦。一个简单又直接的建议，千万不要熬夜。6、睡前喝酒酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。而且酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。记住了，睡前3~4个小时就不要喝酒了。注意，这3种疲惫是种病1、肌无力肌无力是指肌肉没有力气或者全身骨骼肌无力，与一般人的累不一样，患者稍微一活动，或者坐着都容易感觉累。这种疾病比较罕见，而且早期症状不明显，容易和普通的疲惫混为一谈，但有时会突然出现恶化，如眼睛睁不开、脖子酸痛、抬头困难等。症状在下午和傍晚尤为明显。一旦发现，请及时治疗，一拖再拖反而会加重病情。2、神经衰弱神经衰弱的人一般精神状态低迷，经常感到闷闷不乐、焦虑不安，长此以往，自然就形成不好的自我暗示，容易萎靡不振了。其实这种“疾病”是由于情绪引起，究其根本，是自己的心理和情绪在作怪。保持心情舒畅、经常锻炼、吃多点让大脑放松的食物，比如核桃、小米粥、紫菜等，都能有效神经衰弱症状。3、正气虚弱从中医角度来说，血气不足、阳气虚弱的人通常会表现出面色发白、夜尿频多、腰酸背痛、四肢无力。这时候可用白术（30克白术，毫升水）或*参（15克*参，毫升水）煮汤代水喝，起到气血双补的功效。不重视过劳猝死正一步步逼近除了上述的3种“累”，还有一种累是身体真的累了！如果不再好好休息，可能会导致猝死。心梗猝死是猝死的主要类型，据国家卫健委发布的数据显示，近几年，25岁以上人群急性心肌梗死的发病率逐年上升，特别是35~44岁人群的发病率，在3年中增加了31.8%。这10个“必须休息”的信号，说明你走到了“过劳”的边缘，千万别视而不见：①总是睡不够这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。②头晕头痛大脑是神经最集中的器官，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。③食量大增过劳会扰乱体内血糖水平，促进食欲的激素会突然增多，造成过量饮食。④记忆力下降当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，就开始记不住事了。⑤心跳加快过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，心跳加快。⑥易怒或情绪低落极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。⑦肩颈部僵硬长期保持一个姿势，颈椎退化、韧带松弛，从而造成肩颈部僵硬麻木。⑧眼睛酸胀干涩看电脑久了，眼睛会酸痛、发胀、干涩、视力模糊等。⑨运动没力气疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。⑩月经不调当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。来源：健康圈预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇