俗话说“一夜好睡，精神百倍”“睡好子午觉，胜过吃补药”……睡觉质量好坏与人体健康密切相关。
好好睡觉胜过吃补药！01增加免疫力早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
02降低患癌风险长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。
03降低心血管病风险熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
04降低抑郁可能长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
05延缓皮肤衰老睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。
06保护生育能力卵巢早衰的人群有上升的趋势，而熬夜是其中一个主要的原因。
大多数人往往会有错误的认识，认为每天睡满八个小时就够，不管是白天还是晚上，中医讲究“天人合一”，虽然熬夜一两次，身体可能不会有很直接明显的不适症状，但是会“暗耗精血”，导致肾经亏损，而肾主生殖，就会导致不孕。
掌握这些妙招更易入睡临床上所见的失眠，有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的，所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”。
对于这类失眠，临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。在家庭内部调理，可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部，也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用，减轻甚至解除其对神经感受器的压迫，使之不再发出过量传导信号，从而可缓解失眠症状。
夏天阳气生发，人就容易浮躁，尤其是老人，失眠是经常发生的状况。建议可以常揉按合谷和太冲穴。
合谷穴是手阳明大肠经的腧穴，中医对其功能的总结为“面口合谷收”，常按此穴，对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有好处。
太冲穴俗称消气穴，位于足背侧，第一、二跖骨接合部凹陷处。按压时，如果很痛，说明您肝郁不舒，别急，多按揉此穴，慢慢就会缓解。力度要控制好，达到适度酸痛感即可，切忌用力过大。
晚上睡不好，如果排除了心理压力，身体疾病，极有可能是吃得多了，胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯。晚饭最好补充富含维生素C（蔬菜、水果）和维生素B（小米、大枣、核桃）的食物，它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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