又到了一年一度的春运了！
回家路上的麻烦事可不少，
堵在路上已经够让人绝望了，
要是自己晕车，
或者你边上坐了一位晕车的人，
保证让你酸爽到绝望！
许多家庭还会趁着春节的假期出游，
要是遇上晕车、晕船、晕机，
四肢发虚，精神恍惚，
扫兴不说，看着家人难受的样，
自己心里也别提多难过了。
女性妊娠期间，
恶心呕吐少不了，
反应轻还好，反应大的，
感觉喉咙都要吐出来了，
真真心痛准妈妈们。
认识维生素Ｂ族
维生素Ｂ族包括维生素Ｂ１（硫胺素）、维生素Ｂ２（核*素）、维生素Ｂ３（烟酸）、维生素Ｂ５（泛酸）、维生素Ｂ６（吡哆醇）、维生素Ｂ１２（氰钴胺）、维生素Ｂ９（叶酸）、维生素Ｂ７（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。
Ｂ族维生素是食物释放能量的关键，也是所有人体组织必不可少的营养素，它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充；全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个“族”。而每一种维生素Ｂ都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用。
Ｂ族维生素的生理功效
１． 帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量２． 制造血液所需的营养素３． 能量代谢的重要酶４． 帮助食物消化吸收５． 帮助肝脏解*及帮助身体组织利用氧气６． 解除酒精和尼古丁等*素，保护肝脏７． 维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛８． 缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛９． 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康
Ｂ族维生素的特性
１、维生素Ｂ族必须每天补充。因为维生素Ｂ族属水溶性维生素，多余的维生素Ｂ族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
２、维生素Ｂ族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部Ｂ族的维生素，要比分别摄取效果更好。
３、维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６按１：１：１的比率摄取，协同作用效果更好。
４、在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素Ｂ族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵 维生素Ｂ族的流失。
常见Ｂ族维生素的作用
维生素Ｂ１维生素Ｂ１又称硫胺素，构成辅酶，维持体内正常代谢，可促进胃肠蠕动，并维护神经、循环等系统的正常功能。
维生素Ｂ１缺乏可引起胃肠蠕动缓慢、食欲减退；脚气病，表现为下肢软弱无力，肌肉酸痛，出现厌食、便秘等，并且伴有疲乏、头痛、失眠、不安、易怒、抑郁、健忘等神经系统症状。
维生素Ｂ２维生素Ｂ２又称核*素，作为辅酶参与体内能量代谢，与抗氧化防御体系密切相关；对促进正常的生长发育，维护皮肤和粘膜的完整性有重要作用。
维生素Ｂ２缺乏常见表现有唇干裂、口角炎、舌炎、口腔黏膜水肿充血、鼻及脸脂溢性皮炎、口周围和外阴周围皮肤炎症；眼部症状包括有眼睑炎、怕光、流泪、视物模糊等，甚至出现免疫低下和胎儿畸形。
维生素Ｂ６维生素Ｂ６作为辅酶参与所有氨基酸代谢，以及在神经递质和血红蛋白的合成、同型半胱氨酸代谢中发挥重要作用。
维生素Ｂ６缺乏可导致疲劳、失眠、口炎、脂溢性皮炎和某些神经精神症状；损害ＤＮＡ合成，影响免疫功能。维生素Ｂ６缺乏还会增加血浆中同型半胱氨酸的含量，增加患慢性疾病如脂肪肝、高血脂等的几率；而且维生素Ｂ６在生长和认知发育等方面也有重要作用。
维生素Ｂ１２维生素Ｂ１２可促进红细胞中ＤＮＡ合成，预防巨幼红细胞贫血；参与同型半胱氨酸的代谢，有助于降低血中同型半胱氨酸的水平，从而预防心脑血管疾病。
维生素Ｂ１２缺乏会引起神经系统损害，而出现抑郁、记忆力下降；导致红细胞中ＤＮＡ合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血；还会引发高同型半胱氨酸血症，而增加心血管疾病的发病风险。
烟酸烟酸以尼克酰胺的形式在体内构成辅酶，并作为葡萄糖耐量因子的组成成分促进葡萄糖代谢，同时促进脂质代谢，对降低胆固醇和甘油三酯有帮助。
烟酸缺乏可引起癞皮病，此病起病缓慢，常有疲劳乏力，记忆力差、失眠等症状。如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻、失眠、健忘、抑郁甚至痴呆等。
叶酸叶酸参与血红蛋白、ＤＮＡ的合成，并参与同型半胱氨酸的代谢。
叶酸缺乏会造成巨红细胞性贫血或巨幼红细胞性贫血。叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高；胎盘发育不良导致自发性流产；易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。叶酸缺乏还可出现高同型半胱氨酸，从而增加心脑血管疾病的风险等。
泛酸泛酸在很多代谢过程中起重要作用，尤其是脂肪和氨基酸的代谢。
泛酸缺乏较为少见，如缺乏可影响能量代谢，表现为烦躁不安、食欲减退、消化不良、头痛、精神抑郁、疲倦无力等。
每一种维生素Ｂ都各有特性，也各自发挥着不同的生理作用，同时它们也相互协作、缺一不可地维持着机体功能的正常运转。如维生素Ｂ６、维生素Ｂ１２和叶酸，在同型半胱氨酸代谢中协同作用，促进血浆中同型半胱氨酸水平的降低，从而减少心脑血管疾病和胎儿神经管畸形等的发生风险。
前沿研究显示：维生素Ｂ１摄入高，患直肠癌、结肠癌风险低
“加拿大女性癌症大型筛查＂研究人员发现，随着维生素Ｂ１（硫胺素）摄入量的提高，直肠癌和结肠癌的发病风险有下降的趋势。
分析结果显示：相比每天摄入硫胺素低于１．０６毫克的受访者，每天摄入１．４３毫克硫胺素的受访者患上直肠癌、结肠癌的风险约降低２２％。
早前一项波兰的研究也显示：随着硫胺素的摄入量由低于０．８１毫克／日增加到１．１７毫克／日以上（注：但要求不超过加拿大的推荐安全摄入量），直肠癌、结肠癌的患病风险下降了８６％。这项波兰研究的数据同时还显示，充足的维生素Ａ、维生素Ｃ、维生素Ｅ及类胡萝卜素均有助于降低直肠癌、结肠癌的风险。
此外，另一项在意大利北部进行的研究也表明，在男性及女性受访者中，直肠癌、结肠癌的患病风险均随着维生素Ｂ１的摄入量升高而降低。
现代人越来越缺乏维生素Ｂ族
由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的Ｂ族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生Ｂ族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的Ｂ族维生素。因此，目前人们缺乏维生素Ｂ族是非常普遍的。
另外Ｂ族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。ＶＢ是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化（多在８０度温度下被破坏）。
补充维生素Ｂ可以缺哪种补哪种，但效果差很多，安利纽崔莱营养食品Ｂ族维生素片一次性全面均衡的补充七种营养。它是天然酵母，世界上几乎没有人对它过敏。是你的最佳选择！
点击箭头方向“阅读原文”