“
出汗，本身是一种排*状态
但在炎热天
空调房总是成为我们的不二首选
就这样生硬地把该出的汗都逼回了身体
长期在空调房伏案工作的人
因缺少运动而时常出现筋缩现象
这些把汗逼回身体和缺少运动出现的筋缩现象
都会对身体带来极大的伤害
不管是年轻人，还是老年人
掌握正确的拉筋和出汗
等于给自己一颗世界上最好的长寿药
接下来我们一起学习
如何去正确拥有这个长寿药方
”一：出汗
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人体有一定的自御功能，当寒气来袭时，毛孔就会自动收缩。汗液排不出去，湿邪就会被关闭于体内，从而导致头昏脑涨、四肢无力，甚至会出现发烧、头痛等症状。
01
如何正确的出汗
因运动而产生的排汗是主动出汗，因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。现代人缺乏运动，大多数人的出汗方式都是被动出汗。主动出汗方式有哪些呢？赶紧来学习！
1、运动前喝些热水
运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。
2、巧用生姜促出汗
吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
3、用热水泡脚
在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
4、晒15分钟太阳
夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
5、不要长期吹空调
长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。
02
从出汗部位看健康
并不是出很多汗就很好，如果出汗集中在某一个地方，那么你要引起重视。
左右半身或上下半身出汗，多见于风湿、偏瘫病人，有时也是中风临身的信号，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。
额汗出汗仅限于额头，若出汗量少，且无其他症状，属正常现象。若发生在病人身上，则可能是病情加重的征兆。
鼻翼两侧出汗，多是肺虚的表现。
出汗局限于两乳之间，可能是精神疲乏、体力劳累而伤及心脾所致。
生殖器出汗，出汗限于生殖器周围，常与肾病有关。
手脚出汗，手脚等四肢出汗多因血虚、阳亏引起。若因精神紧张而导致手足出汗则属正常。
03
出汗的6大惊人好处
1、排*防癌
研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
2、润肤护肤
由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。
3.减肥防慢病
出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病*的能力。
4、促进消化
夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
5、稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
6.防止结石
出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
二：拉筋
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从前筋缩多数发生在老年人身上
但随着电脑手机电子产品的普及
越来越多人长期在空调房伏案工作、学习
很多年轻人也因为缺少运动出现了筋缩现象
筋缩危害远超你想象
01
筋缩的危害
1、关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。
2、筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
3、不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
4、最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
02
拉筋的好处
缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
能扩大身体的运动范围，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
运动固然重要，但是运动前后的拉筋可不能少。不少人在运动过后全身都会产生腰酸背痛的感觉，这个时候很有可能就是你的暖身或者是收操没有做好。
运动过后的拉筋除了能够避免酸痛外，还能够放松肌肉、促进血液循环、避免关节僵硬。
全身拉筋6个动作
建议每天早晚都做一下
尤其是运动之后
一！定！要！做！拉！伸！
坚持一个月，你就不想停下来
03
如何做拉伸
NO.1下肢部位
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NO.2胳膊部位
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NO.3腰的部位
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NO.4脖子和后背部位
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NO.5腿的部位
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NO.6肩膀、胸的部位
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不要忽视身边的小运动
它的益处很多时候会超超乎你所想象的好处
拉筋+出汗看似简单地运动
能坚持下来的都是有毅力的真驴
光说不练假把式
只要你今天运动过，就在下面留言区打卡吧
简单说说自己今天做了什么运动、做了有多久
你敢不敢每天都来打卡呢？
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如果你是户外人
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