作者
徐典典
儿童心理学家陈默认为，
当孩子运动量不够时，
他上课很可能无法专心听讲。
任何他能接触到的东西，
比如书本、橡皮、铅笔等，
都有可能成为分心的玩具。
英国邓迪大学等机构的研究也证明了这一点，
他们跟踪了名学生后发现，
孩子平时的运动量，与学习成绩明显相关。
以11岁的孩子为例，
男孩每天运动时间增加17分钟，
女孩增加12分钟，
就有助于提高学习成绩。
如果每天坚持运动60分钟，
孩子的学习成绩甚至能提高一个等级，
如从C提到B。
而且，
运动对提高女孩的自然科学成绩尤其明显。
所以，孩子学习不专注时，
很可能不是他在故意唱反调，
而是运动量太少。
与其一味催促孩子学习，
不如带他去运动。
让运动激活孩子的大脑，
帮助他们取得更好的学习成绩。
运动，可以改造大脑结构
《运动改造大脑》一书的作者约翰·瑞迪，
哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生，
他认为，运动能改变大脑结构，
从而帮助孩子提高学习效率。
书中分享了一个真实案例：
——「零时体育计划」
芝加哥内珀维尔中央高中，
让学生们每天早到1小时，
跑步、做运动，
运动时佩戴心率监测仪，
当心跳达到最高值，
或达到最大摄氧量的70％时才开始上课。
一开始，家长们怨声载道，
因为要早起，孩子们也有点抵触。
但1个月后，
「零时体育计划」就开始显现效果：
上课打瞌睡的学生明显减少；
师生互动增加、学生发言更踊跃；
寻衅打架减少、测验成绩普遍提高。
这是为什么呢？
因为人在运动时，
身体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，
这三种神经传导物质，会促进神经元的链接，
并促进大脑发育。
多巴胺，是一种正向的情绪物质，
能让孩子学习时心情好，轻松愉快。
血清素，增强记忆力，提升学习的效果。
正肾上腺素，提高孩子的专注力。
当孩子心情愉快、记忆力好、上课还专心，
学习自然就会变好。
科学家拿小白鼠做实验，
发现运动老鼠负责记忆的海马体，
比不运动老鼠的大了15%，重了9%，
神经细胞的树状突和突触增加了25%。
「零时体育计划」的实施，
让运动对学习的价值得到验证。
它给孩子的身体提供了正向的刺激，
使大脑能够更好地学习。
从小坚持运动的孩子，
大脑会悄悄发生惊人的变化，
让他们比同龄孩子更聪明。
运动完马上学习，效果最好
「零时体育计划」还做了另一组实验：
将学生最不喜欢、最头痛的课，
比如数学，
安排在上午第二节课或下午最后一节课。
结果发现，上午组学生的学习效果，
是下午组的两倍以上。
这是因为，
早上运动完的神经传导物质，
上午上课时还留在大脑里，
但是到下午时已经消耗殆尽了。
也就是说，
刚运动完去学习，
是孩子注意力最集中的时候，
学习的效果也会更好。
这给了我们什么启示呢？
1、早晨运动效果最好。
因为运动产生的各种神经传导物质，
会被大脑用于随后的学习和记忆。
2、放学后，先别急着写作业。
可以先运动半小时到1小时，
再写作业的效率会更高。
心理专家李玫瑾老师也提出过：
在学校操场特别活跃的小孩，
往往学习成绩也特别优秀。
到了初高中，
出现心理问题的，往往是不运动的孩子。
运动对孩子来说，绝对不是在浪费时间，
而是在锻炼身体、锻炼大脑、修炼情绪，
会让孩子更聪明、更快乐。
父母要放手支持孩子去运动。
一位网友说，
上中学时，他最不能忍受的一件事，
就是妈妈不准他留在学校打篮球，
总是要求他放学后立刻回家学习。
进入青春期，
学习的压力和情绪的压力得不到释放，
整个中学都过得特别压抑。
等他自己成年后当了爸爸，
他说，
如果在孩子的学习和运动中必须选一样的话，
我会毫不犹豫地选择运动，
因为运动是孩子身心健康的基础。
运动，是对大脑最好的投资
如果孩子不爱运动，
家长也不用过于焦虑。
脑科学家洪兰教授认为，
大脑终身具有可塑性。
因外界需求变化，
大脑会不断改变神经网路连接，
所以不存在“输在起跑线上”、
“3岁看老”的说法。
即便是成年人，
坚持运动也能活跃思维，提升心智。
左边是刚出生婴儿的大脑神经连接，
中间是3个月，最右边是2岁小孩
运动，是对大脑最好的投资。
科学研究发现：
一周只要运动3到5次，
每次30到45分钟，
就能大大提升孩子记忆、注意力和学习效果。
最重要的是，
运动中培养出来的目标感、专注力和耐力，
这些能力会迁移到学习中来，
成为孩子受益终身的能力。
对于孩子来说，
运动的习惯越早培养越好。
低龄的孩子，
可以从简单的趣味运动开始。
今天给大家分享一部亲子运动视频：
《LittleSports》，
适合4-12岁的孩子，
相当于儿童版的“刘畊宏”。
《LittleSports》是最先在youtube上火爆的
一款英国儿童运动频道，
深受国外小朋友的喜爱。
采用卡通人物设计，孩子很难不喜欢。
而且动作简单，
容易上手，还不伤身体。
背景音乐很好听，
每套动作中间设置了休息时段，
孩子可以轻轻松松跟上练习。
每集10-30分钟，
从热身运动逐渐进入正式运动，
还会有拉伸运动，
是一套非常系统的儿童体能训练。
不需要额外器材，孩子在家就能玩。
建议爸爸妈妈陪着孩子一起练习，
会让亲子运动更有趣哦~
好多同事在家陪孩子练着练着，
自己就上瘾了。
其实运动可以很有趣，
等孩子长大，
爸爸妈妈陪他运动的时光，
都将成为美好的回忆。
——End——
作者：徐典典，育儿专栏编辑，专注育儿和儿童心理学研究。部分图片来自网络，版权归原作者所有。