本文专家：孙涛，国家二级心理咨询师
明天就是年后开工的第一天，如果您对上班这件事内心非常拒绝，甚至还有点厌烦或者恐惧，那么“恭喜”您可能患上了“节后综合症”。
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传说中的“节后综合症”真的存在？症状为何呢？下面就为大家科普一下。
什么是节后综合症？
所谓“节后综合症”是指，人们在经历了长假之后（7天及以上的假期）重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。
生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。
心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。
为什么会得“节后综合症”？
从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，因为会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。
从心理上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来，自然形成了一个动力定型，尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型，从而导致上班回归正常作息后就很难适应了，因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。
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如何调整“节后综合症”？
接纳“节后综合症”首先一定要接纳自己当下的状态，而不是拒绝。因为越是反抗症状就会越严重，与其抗争不如先接纳当下的自己、接纳这些症状，只有这样才能让内心恢复平静。
1、积极的自我暗示
弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识，尤其强调潜意识对人的巨大作用，因此，这里可以让大家做积极的自我暗示。
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比如让自己听着平缓抒情的音乐，尽量处于放松状态，然后不断地、慢慢地告诉自己“这个假期我得到了充分的休息，现在的状态是最佳的，以后会越来越好、会越来越适宜工作的”。因为潜意识是非人格化的、没有选择的、什么都能接受，所以我们给潜意识种下什么种子，意识就会结什么样的果子。
2、调整生物钟，合理运动
从上班开始就尽量让生物钟回归正常，开始早睡早起、保证充足的失眠，在饮食上尽量清淡、规律，帮助身体回归到正常的轨道上来。此外，适量运动也是一个不错的方式，不仅可以让人集中精力，还也可以让人心情愉悦（运动会促进多巴胺的分泌），有助于缓解“节后综合症”。
3、合理安排工作
刚进入工作不要急于求成，让自己慢慢进入工作状态。将自己的工作按照重要性、紧急程度进行排序，拉个工作清单出来，在循序渐进中调整工作节奏。
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当然了，最好的方式还是防患于未然，那就是将自己一年的假期提前做好筹划。假期不放纵，上班自然也就不痛苦啦！
来源：科普中国（ID：Science_China）
监制：荆克
监审：董晓
编辑：芮静
校对：周文婧