文/曹培主播/玮玮
陈司寇老师，北京中学的教师，著名教授赵宝煦的夫人。
多年前，我们曾采访陈司寇老师，采访过后陈老师关切地问我：“你今年多大了？想过今后应如何安度晚年吗？”
看着我一脸茫然，陈老师说她自己积累了不少经验和心得，愿意介绍给我们，希望大家更坦然地面对疾病与衰老。
下文是根据当时的笔录整理的，分享给大家。
图为陈司寇老师
时间过得真快啊，你们老三届学生都快要70岁了。
一般来说，人在70岁以后是很难过的。
第一是因为病痛，一身患有多种疾病，整天不是这儿疼就是那儿疼。
第二是因为孤独，人老了活动空间变小，与社会渐渐隔绝，越来越多地待在家这个狭小空间里。
因此，几乎90%以上的老人都或多或少地患有忧郁症。
老人是弱势群体。身体弱，精神也弱。在我们院里（蓝旗营，北大清华的家属院）有很多老人都是如此，可怜兮兮地期待着他人来关怀照顾，变成了弱势婴孩。看到这种情形，我就想，难道人的晚年一定要这样过吗？
我今年94岁，老公（赵宝煦教授）两年前去世了。我现在一个人生活得很好。身体健康，头脑清楚，除了每周清洁工来打扫两次，生活基本自理。
我不习惯与保姆同住，自己能做的事情就尽量自己做。每周子女们都来看望我。我还要儿子不用每周都来，两周来一次就行了。他们也忙啊，而且他的家与我这儿离得太远了。
我自己平时把时间安排得满满的，读书、看报、看电视、散步、做家务，保持着自己不紧不慢的节奏。我已经准备好了，随时都可以“走”。
我没有任何遗憾。现在只求活一天就要生活得有质量，即便明天就走，今天也要活得有质量。
我认为人生有几个阶段，每个阶段都要有目标。例如童年时期的目标就是玩，青年是学习，中年是工作养家，老年也要有目标啊，没有目标的人生特难受。那老年人的目标是什么？我认为有两点：第一，要尽量使自己减少病痛，过得健康愉快。
第二，要争取在人生的最后阶段“走得快一点”，既减少自己的痛苦，也尽量避免给他人造成负担。
第一目标怎样尽量减少病痛，过得健康愉快？
我从55岁退休到今年94岁，已快40年了，这些年一直身体很好。我是怎样做到的呢？
1.知识就是健康，最好的保健医是自己
人的健康由3个方面的因素决定。第一是遗传，占三分之一；第二是锻炼和养生；第三是生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜都会损害健康。
人到70岁以后是老年。老人一定要注意学习、吸收医学保健知识。要看许多书，对于人体构造与功能、体育运动、食疗、生活习惯、保健按摩、心理健康等都要有比较全面的知识。
此外，要全面了解自己的身体状况，综合分析自己的问题是什么，摸索其中的规律，思考解决问题的办法和措施。
一旦认识到什么是应该做的，就要身体力行；一旦认识到什么是不应该做的，就要令行禁止。而且一定要长期坚持下去。
有些老年人没有自己健康上的主心骨，动不动就看医生、乱吃药。其实医生不过是听你的陈述。再说各科医生也只能头痛医头、脚痛医脚，不可能掌握你的全面情况。所以一定要靠自己，不要盲目依靠医生。
有些老人一心想依靠名医，或者所谓的灵丹妙药来保健康，医院，频繁换医生、换药物，结果总是失望。因为他不懂得靠医生不能获得健康，关键还是要发挥自己的主观能动性。图片来源：全景视觉
例如，我曾经患过皮肤瘙痒症，痒起来钻心，夜不能寐。去看医生，只能给些药膏涂抹，没有效果。后来我自己看书，明白瘙痒症是有很多种类的。
我分析了自己的类型，注意改变生活方式，采取适当食疗，保持心里的平静，并学会了按摩相应的穴位，后来就慢慢地好了。
有一天，早上我要起床时，突然发现腰痛得动不了，当时家里只有我自己。我就告诉自己要镇定，躺在床上自我按摩一些穴位，过了一会儿才慢慢地起来。
医院看了，我就坚持自己按摩相关穴位，配合适当的腰部活动，结果腰痛一直没有再犯。
俗话说：“久病成郎中。”我的体会是，身体是自己的，最好的保健医其实只能是自己。冷暖痛痒只有自己最清楚，运动健身只有靠自己坚持，心理健康也只有靠自己调整。
任何企图依靠在其他人身上养老的梦想都要落空，无论是再好的医生、再负责任的保姆，还是再孝敬的子女，都不能去靠。
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2.要有毅力，要做自己应该做的，而不是只做自己喜欢做的
我坚持生活自理，至今自己买菜、做饭、洗碗、散步，自己洗小件内衣。
我当然也累，也不方便，完全可以让保姆为我做。但是只要一开始不做，以后就再也做不了了。我不到万不得已就不开这个头。这样我一直坚持到目前，还是如此。
3.精神上要有境界，文化生活要丰富
现在的老年人太寂寞，盼望儿女能常回家看望。可是我不需要。
我关心时事*治，对文学、哲学、天文地理、戏剧、体育都有兴趣。我建立了自己的学习计划和生活规律，每天忙忙碌碌，内心平静充实。
北大*治系的一位教授去世了，她的老伴特别寂寞，老打电话给我，一说起来就没完，问我能不能一礼拜给她打两次电话。我答应了，转念一想这不是个办法啊。我一次电话10分钟、20分钟，那其他时间她怎么办呢？我就去找她。
我说：“我可以给你打电话，但这不是解决问题的办法。你真正解决问题不能靠外力，只能靠内力。”她说：“那怎么办呢？”“你就得自己有奔头。”“那怎么有奔头呢。”“你喜欢做什么就去做，尽量把你的时间安排得紧一点，每天都有自己的事情，都有完不成的工作。这样你就不会感到寂寞了。”
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我每天6:00–6:30起床后，就忙着按摩、做操、看电视新闻、做早饭。一定要在9点之前吃完早饭，9点以后我就开始看书看报。
我一个人订了好几份报纸杂志，每天不抓紧时间都看不完。看到我欣赏的地方就摘录下来，或者剪下来，我现在已经积累了好几大本了，经常翻看，乐在其中。
我还爱看电视剧，看到难过处就跟着放声哭，高兴处就放声笑。有时还想不通编剧为什么这么处理，自己就琢磨，要是我做编剧，我就怎么处理。我现在还在研读《易经》，心得也记下了一本。
你看，我平时有这么多事情要做，有这么多新知识要学，哪里有时间去寂寞呢？此外，我还有个办法，就是家里不要太寂静。要经常开着电视，就好像总有人与你说话、向你唱歌，你就不会感到孤独。
我有3个孩子，每周都回来看我。我儿子离我挺远，我不希望他每周都来，就对我女儿说，你跟你哥哥说一下，不用每周都来，打个电话问问就行了。他后来就两个礼拜回来一次。
我平时过得很充实、愉快，不希望别人来干扰我。老年人要热爱生活，关心时事，心胸开阔，心情舒畅，这样遇到疾病就能顶得住。
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第二目标
要争取在人生的最后阶段“走得快一点”，既减少自己的痛苦，也尽量避免给他人造成负担。人人都希望晚年走得快一些，但死生有命，这也可以事在人为吗？
我认为，要想“走得快一点”，首先要做好“走”的思想准备，该走的时候干干脆脆、无牵无挂、了无遗憾。我来告诉你我的体会：
1.不怕死
其实无论多大年龄都会怕死，死亡总是令人恐惧的，怕临死前的病痛，怕与亲人诀别时的撕心裂肺。可是，怕又有什么用？这是自然规律，只能坦然面对呀。
从70岁时我就想，“人活七十古来稀”，何况还有许多偶然因素。所以活一天就赚一天，人的生命分为数量和质量，我不在乎数量，而看重质量。只要每天的生活都有质量，什么时候“走”就顺其自然。
不怕死，就必须拥有自己独立的精神世界，可以超越死亡，享受生期。这个问题解决得好就活得自在，活得痛快；解决不好，就终日惶惶不安。我现在就活得很痛快。
好多知识学不完的，我从来也不寂寞。我不喜欢跟街坊邻里的老太太们聊家长理短。我觉得不如看电视，能得到很多新鲜知识。
我爱看足球、网球、台球。我是丁俊晖的粉丝。对于国际上的一些新闻我也很